Masaža može osloboditi stres, umiriti mišiće i ublažiti bol
Ako ste pod stresom i bolovi, možda mislite da ne možete učiniti ništa osim uzeti lijekove protiv bolova bez recepta i proći kroz dan. Ali licencirana terapeutkinja za masažu, Victoria Bodner, LMT, kaže da se ne morate ceriti i to podnositi.
Masaža je izvrstan alat za opuštanje, ublažavanje boli, ublažavanje napetosti mišića i više, kaže Bodner. Saznajte više o uobičajenim vrstama masaže i njihovim prednostima.
Što je terapija masažom?
Izvodi je ovlašteni masažni terapeut, masažna terapija uključuje korištenje različitih pritisaka, pokreta i tehnika za manipuliranje mišićima i drugim mekim tkivima u tijelu. S ciljem usporavanja vašeg živčanog sustava, terapija masažom može se koristiti za oslobađanje od stresa i napetosti, pružanje olakšanja od simptoma, zacjeljivanje ozljeda i podržavanje zdravlja.
Vrste terapijske masaže
Masaže dolaze u svim oblicima i veličinama. Ovdje su neke od ponuda koje možete pronaći na jelovniku masažne terapije.
švedska masaža
Osjećate se pod stresom? Švedska masaža klasičan je način za veliko opuštanje. Švedska masaža je obično masaža cijelog tijela koja se koristi nježnim dodirom. To je dobar izbor za ljude koji tek počinju s masažama. “Može vam pomoći smiriti živčani sustav. Švedska masaža također je dobar način za poticanje opuštenog emocionalnog stanja uma koje može izravno utjecati na vaše mišiće,” kaže Bodner.
Duboka masaža tkiva
Vaši mišići mogu postati zategnuti od opetovane upotrebe — čak i od nečega manje aktivnog kao što je sjedenje, vožnja ili pogrbljeno nad prijenosnim računalom. “Masaža dubokog tkiva ulazi u vaše mišiće i tetive kako bi se oslobodila te napetosti”, kaže Bodner. Dobar je za osobe s ozljedama, općom zategnutošću mišića i kroničnim bolovima u mišićima.
Sportska masaža
Sportske masaže slične su dubinskim masažama, ali usmjerene su na mišiće koji su opterećeni kada se bavite sportom ili nekom drugom tjelesnom aktivnošću koja se ponavlja. “Sportaši i plesači koriste svoja tijela drugačije od prosječne osobe”, kaže Bodner. “Masažni terapeut s iskustvom u sportskoj masaži može se uključiti kako bi razbio napetost mišića i riješio sportske ozljede.”
Masaža trigger pointa
Čvor na vratu ili usko mjesto na leđima poznato je kao točka okidača. “Točka okidača je sićušni grč mišića ili napeta točka u tkivu”, objašnjava Bodner. U masaži točaka okidača, masažni terapeut koristi fokusiran i izravan pritisak kako bi ciljao te točke. To povećava dotok krvi u područja, pomažući im da se oslobode. Ova vrsta masaže također može biti od pomoći osobama s kroničnom boli.
Miofascijalno oslobađanje
Fascija je splet vezivnog tkiva ispod kože. “Podržava mišiće i omogućuje nam slobodno kretanje”, objašnjava Bodner. Kada dobijete miofascijalno otpuštanje, vaš masažni terapeut će gnječiti i istezati mišiće i fascije kako bi riješio napetost i stezanje. “To je oblik dubokog istezanja koji se često koristi zajedno s drugim tehnikama terapeutske masaže”, kaže ona. “Odličan je za otklanjanje napetosti u vratu, ramenima te gornjem i donjem dijelu leđa.”
Limfna masaža
Limfna tekućina ima nekoliko važnih funkcija, uključujući održavanje razine tekućine i uklanjanje otpadnih tvari iz tijela. Limfna masaža koristi nježan dodir kako bi limfna tekućina slobodnije strujala tijelom. “Limfna masaža izvrsna je za osobe s upalom – uključujući osobe s bolestima poput artritisa, kao i osobe koje su imale mastektomiju, koja često uključuje uklanjanje limfnih čvorova”, kaže Bodner.
Prenatalna masaža
Prenatalne masaže izvrsne su za pomoć budućim majkama da se opuste i mogu pomoći u rješavanju bolova i boli rasta djeteta. “Prenatalne masaže su prekrasne za smanjenje pritiska s kukova i mogu pomoći kod oticanja stopala i nogu”, kaže Bodner. “A kada je mama opuštena i osjeća se dobro, beba također ima koristi.”
Zdravstvene prednosti masaže
Terapija masažom može biti korisna za svakoga, ali zapaženo je da pomaže onima koji imaju različita stanja poput raka, bolesti srca, želučanih problema i fibromialgije. Obavezno razgovarajte sa svojim terapeutom o svim medicinskim problemima prije prve sesije. Ovdje su neke od dobrobiti terapije masažom.
Smanjuje stres i tjeskobu
Taj osjećaj smirenosti nakon masaže može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, pokazalo je istraživanje. Vaše tijelo ima dva živčana sustava: simpatički živčani sustav koji pokreće vašu reakciju “bori se ili bježi” u stresnim situacijama i parasimpatički živčani sustav koji se fokusira na rutinske i svakodnevne operacije koje dovode do opuštanja i odmora. Smatra se da masaža povećava vaš parasimpatički odgovor, što može smanjiti osjećaj tjeskobe.
Poboljšava san
Masaža može smanjiti kortizol (hormon stresa) i povećati razine serotonina i dopamina, neurotransmitera za koje se zna da stabiliziraju vaše raspoloženje. Studije su pokazale da je terapija masažom korisna za one koji imaju nesanicu povezanu s menopauzom i kongestivnim zatajenjem srca.
Smanjuje bol i napetost mišića
Razne studije proučavale su kako masaža može pomoći u smanjenju boli kao što su akutna bol u leđima, bol u vratu, glavobolja i bol u koljenima. Rezultati pokazuju da olakšanje može biti kratkoročno, a ne dugoročno, au nekim slučajevima 60-minutna masaža više puta tjedno imala je bolje rezultate od manjeg broja ili kraćih masaža.
Poboljšava imunološku funkciju
Može li masaža ojačati vaš imunološki sustav? Studija pokazuje da redovite masaže povećavaju razinu bijelih krvnih stanica u vašem tijelu, koje djeluju